ها قد بدأ شهر رمضان المبارك! كإحدى اركان الاسلام الخمس، فالصيام خلال هذا الشهر هو أمر هام للمسلمين البالغين ممن باستطاعتهم الصيام.

يتمنى برنامج الامم المتحدة الانمائي وبرنامج الاغذية العالمي في العراق للشعب العراقي رمضاناً كريماً، لذا أعددنا لكم لائحة من 10 نصائح للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية خلال شهر رمضان.

اغسل يديك بشكل متكرر

في ظل جائحة كورونا (كوفيد-19) فإن أفضل الطرق للوقاية من الفيروس هي غسل اليدين المتكرر بالماء و الصابون، اضافة الى استخدام معقم اليدين. حاول ايضا ان تقوم بتنظيف الاشياء التي تلمسها بشكل متكرر كالهاتف المحمول والمفاتيح ومقابض الابواب. سيساعدك هذا والاخرين على ابعاد اي أذى محتمل.

ابق على مسافة آمنة من الآخرين لا تقل عن متر واحد (3 اقدام)

ينتشر كوفيد-19 برذاذ الجهاز التنفسي عندما يقوم شخص مصاب بالعطاس او السعال او عند الحديث. يمكن ان يتطاير الرذاذ على الآخرين او قد يتم استنشاقه ممن هم على مقربة من المصاب. لذا قم بحماية نفسك وابق على مسافة امانة بينك و بين الاخرين لمتر واحد على الاقل او (3 اقدام) خصوصا عندما تكون في السوق او المصرف او اي مكان عام. "التباعد الجسدي" يكون ذو فعالية اكثر عندما تبقى في المنزل و تقلل من خروجك للحد الادنى.

تناول طعاماً صحياً خلال وجبتي السحور والافطار

تزداد الرغبة في تناول الطعام اللذيذ والمشروبات الحلوة خلال شهر رمضان. لكن من اجل تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها بعد نهار طويل من الصيام، يجب ان يحتوي الطعام على الكثير من الخضروات التي تمد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية اضافة الى كميات مناسبة من البروتينات والالياف الصحية. باختصار، فإن هذا يعني عدم تناول الاطعمة المقلية والاغذية المصنعة والتي تحتوي نسبة كبيرة من السكريات. حاول ان تستمتع بتناول وجبة الافطار بتأني دون المبالغة بتناول الكثير من الطعام. ولا تنسى ان تغسل يديك بعد الانتهاء.

اشرب الكثير من الماء

اشرب الكثير من الماء بين وجبتي الافطار والسحور. يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة الى زيادة نسبة التعرق، لذا من المهم ان تشرب السوائل لتعوض ما تفقده خلال النهار (10 اكواب ماء على الاقل). يمكنك ان تزيد من نسبة الماء التي تدخل الجسم من خلال تناول الاطعمة التي تحتوي على الماء. قم بإضافة الرقي الى وجبة السحور أو تناولها كوجبة تحلية بعد الافطار.

لا تفوت وجبة السحور ابداً

السحور هي الوجبة الخفيفة قبل البدء بالصيام كل يوم، لذا حاول تجنب تفويتها. يجب ان تحتوي هذه الوجبة على الخضروات والكربوهيدرات مثل الخبز والخبز المصنوع من حبوب الدقيق الكاملة والطعام الغني بالبروتين مثل منتجات الحليب (غير المملحة) وكذلك البيض. احرص على أن تكون الوجبة متوازنة ومغذية.

مارس الرياضة في المنزل

قد يشعر البعض بالكسل او يخشون ممارسة الرياضة في رمضان. إلا أن ممارسة الرياضة اثناء الصيام امر صحي تماماً. لذا حاول ألا تتوقف عن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، لأن الرياضة ستجعلك أكثر نشاطاً وتساعدك في الحفاظ على وزن صحي. كل ما عليك هو ان تغير ساعات التمرين الخاصة بك بممارسة تمرينات خفيفة وايجاد وقت مناسب للقيام بذلك، يجب عليك ايضاً الالتزام بحظر التجوال المفروض في منطقتك بسبب فيروس كورونا. لكي تقي نفسك من الامراض خلال هذا الوقت، هنالك خيارات عدة يمكنك القيام بها في المنزل، يمكن ان تجدها على الانترنت. كل ما عليك هو ان تجلب بساط التمرين وقارورة المياه والمنشفة وتبدأ بالتمرين!

استمتع بإعداد الطعام مع أسرتك

رمضان هو الوقت المثالي لتحظى بوقت جميل مع أسرتك. ففي حياتنا العملية المعاصرة، أصبح تناول الطعام مع الأسرة على مائدة واحدة أمر نادر الحدوث. وفي رمضان، بالإمكان التجمع مع الأسرة من جديد لإعداد وجبات لذيذة معاً. استمتع بوقتك عند اعداد الطعام وتناوله! تذكر ان بعض المناطق لا تزال تحت حظر التجوال، وهذه فرصة لقضاء مزيد من الوقت مع افراد أسرتك او اولئك الذين يعيشون معك في نفس المنزل.

احصل على قسط كافٍ من النوم

الحصول على قسط كاف من النوم مهم جداً للحفاظ على صحتنا وسلامتنا. عدد ساعات النوم الموصى بها هو 8-7 ساعات يوميا لكن لكل شخص حاجته المختلفة. عندما لا تحصل على ساعات النوم الكافية فإن شهيتك لتناول الطعام ستزداد مما يجعل الصيام خلال رمضان أمر صعب. حاول ان تخلد مبكراً للنوم قبل ان تستيقظ لتناول السحور فجراً عند الساعة 3 على سبيل المثال. حاول ان تعوض الساعات التي تستيقظ خلالها بعد السحور أو خلال ساعات النهار.

استخدم التكنولوجيا لممارسة العبادة

اغلقت العديد من الجوامع ابوابها خلال حظر التجوال المفروض بسبب جائحة كورونا. لكن بفضل التكنولوجيا الحديثة، يمكنك ان تستمر بعباداتك. يمكن لمنصات التواصل الاجتماعي ان توفر مقاطع الفيديو المباشرة والتسجيلات الصوتية الدينية. فكر بطريقة مختلفة! انشئ مجموعة صغيرة تضم اصدقائك عبر الانترنت للصلاة مع بعضكم البعض!

ساعد الاخرين

يجب ألا ننسى ان رمضان هو شهر التكافل والكرم خصوصاً خلال جائحة كورونا غير المسبوقة والتي أدت الى وفاة الكثير من المقربين وخسارة العديد من مصادر كسب العيش. المساعدات الخيرية تعود بالنفع على من يقدمها ومن يتلقاها. يمكن ان تقوم بذلك بطرق مختلفة عبر الاطمئنان هاتفياً على صحة كبار السن او ذوي الاحتياجات الخاصة والجيران المتعففين وسؤالهم إن كانوا بحاجة إلى البقالة مثلاً ومن ثم توصيلها اليهم. يمكنك ايضاً تقديم مبالغ مالية او مساعدات عينية لاولئك الذين فقدوا مصادر دخلهم نتيجة تفشي فيروس كورونا وتأثيرها على المجتمع.